Сам себе танцетерапевт

Танец — Движение — Жизнь
сам себе танцетерапевт

Познакомившись с практикой танцевально-игрового тренинга как универсального способа достижения душевного равновесия и личностного роста, попробуйте испытать эффективность его приемов и методов на себе. Однако если у вас нет возможности записаться на такой тренинг или вы пока не в курсе, где они проходят, не отчаивайтесь! Если вы еще не в состоянии хронической депрессии — вы способны помочь себе сами! Самое главное — сделать шаг в сторону от повседневных забот и проблем, и в этом вам снова поможет танец. Прикоснитесь к миру танца, и вы измените свою жизнь на 180 градусов.

5 способов повысить свой тонус с помощью танца:

1. Запишитесь в танцевальную студию.
2. Займитесь танцевальной аэробикой (используя видеопрограмму или в фитнес-клубе).
3. Познакомьтесь с профессиональным танцором или хореографом и берите частные уроки танцев.
4. Посетите дискотеку или танцевальный клуб.
5. Устройте танцевальную вечеринку дома.

Если все вышеперечисленное вам по каким-то причинам не подходит, предлагаю еще 5 способов:

1. Сходите в театр на балет.
2. Займитесь коллекционированием фотоснимков выдающихся танцовщиков.
3. Создайте видеотеку фильмов о танцах.
4. Купите билет на танцевальное шоу.
5. Прочитайте книгу по танцевальной терапии.

Если и это для вас неприемлемо, то рассмотрите следующий эксклюзивный вариант — домашняя танцетерапия.

Программа «Сам себе тенцетерапевт»
Самое сложное—это найти возможность остаться наедине с самим собой. Хорошо, если у вас есть своя отдельная комната и вы можете в любое время суток жить по своему расписанию. Если у вас нет своего «личного пространства» — используйте момент, когда никого нет дома.
Для начала постарайтесь выделить себе хотя бы по 20-30 минут в день два раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность домашнего тренинга до 1 часа (по возможности).

Создайте для себя фонотеку любимых мелодий, тех. которые по настоящему вам нравятся. Сделайте подборку из музыки различных направлений, стилей и жанров, разных по темпу и динамическим оттенкам.
Прежде чем приступить к новому для вас занятию, предлагаю провести тест, который поможет создать необходимый настрой и понять свое отношение к танцу.

Тест «Мое отношение к танцу»
1. Быстро и не задумываясь ответьте: что такое танец?
2. Закройте глаза и представьте себе танец.
3. Возьмите лист бумаги и нарисуйте танец.

1. Начните домашний танцевальный тренинг с разминки, которая может состоять из танцевальных игр: «Мимическая гимнастика» (№ 27). «Танцуют все» (№ 11), «Загораем» (№ 40) и др. (см. главу «Описание танцевальных игр, рекомендуемых в ТТ.

2. Затем перейдите к свободной танцевальной импровизации, включая в нее игры: «Стоп-кадр» (№ 4), «Реверансы» (№ 13). «Соло с гитарой» (Ne 16). «Прогулка» (№ 19). «Танец аборигенов» (№24), «Сосульки» (№ 28). «Невесомость» (№30), «Показ мод» (№43). «Художники» (№ 44), «Костер» (№ 46) и другие. Используйте любые предметы, которые могут оказаться у вас под рукой, исполните танец с подушкой, с подносом, с газетой и т. д.

Придумайте экспромт-костюм для каждой импровизации— набедренную повязку из шарфа, накидку из покрывала, чалму из полотенца. Дополните свой образ оригинальным экспромтгримом — всего несколько нестандартных штрихов на вашем лице помогут вам разбудить эмоции и создать творческий настрой.
Наблюдайте за собой в зеркало, старайтесь двигаться так, чтобы вы себе нравились. Не избегайте откровенных поз и жестов, отдайтесь свободе движения, и вы откроете в себе много нового, искренне порадуетесь раскрытию своего творческого потенциала.
6 домашний тренинг можно также включить элементы фитнеса. например, «танец с гантелями» для мужчин и «танец живота» для женщин.
Первые самостоятельные импровизации должны быть непродолжительными, чтобы избежать возможности перевозбуждения.
3. Закончить домашний танцевальный тренинг нужно релаксацией (см. главу 4, раздел 111). Лягте на пол и под расслабляющую медитативную музыку вспомните о чем-нибудь приятном или помечтайте. Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики (см. Приложение 3).

Структура домашнего танцевального тренинга
1. Подготовительная часть — Разминка
2. Основная часть — Танцевальная импровизация
3. Заключительная часть — Релаксация

Все мы в большинстве своем, идя по жизни, пытаемся соответствовать относительному кодексу морали, который часто не позволяет нам делать те или иные вещи, которые нам хочется. Для солидного человека домашний танцевальный тренинг на первый взгляд может показаться непозволительным ребячеством или несерьезным занятием. Но в этом то и состоит вся суть терапевтического приема! Сбросьте с себя маску рассудительности и высокомерия, посмотрите на мир глазами детей, расслабьтесь—дайте выход своим чувствам!
Не бойтесь быть смешным и неуклюжим, делайте все. что угодно, вас никто не видит и не оценивает. И неважно, сколько вы весите и какой у вас объем талии, десять вам лет или шестьдесят, связана ваша деятельность с миром искусства или вы являетесь бизнесменом. В творческом самовыражении нуждаются представители всех комплекций, возрастов и профессий.

Каждый имеет право:

• Быть самим собой
• Иметь свой внутренний мир
• Делать то, что считает правильным
• Выбирать свой путь к душевному здоровью
• Жить полноценной жизнью

Если у вас жилплощадь небольшая, это еще не повод, что-бы отказаться от домашнего тренинга. Танцевать можно даже на одном квадратном метре: стоя, сидя, лежа, во сне. в мечтах... Танцевать могут:тело, глазки, губки, щечки, мысли...
Отнеситесь к новому для вас занятию как к эксперименту, о котором вовсе не обязательно рассказывать знакомым и друзьям. Пусть это будет вашим маленьким секретом! Будьте уверены —хуже не станет! В любом случае даже разовый такой тренинг пробудит дремлющие положительные эмоции, а если вы втянетесь в этот увлекательный процесс, то, несомненно, будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем раньше!
Возможно, через некоторое время, когда танцевальный тренинг поможет вам стать достаточно уверенным в себе человеком, у вас само собой возникнет желание поделиться секретом своей жизненной энергии и хорошего настроения с другими людьми. Однако вы можете не раскрывать карты и оставаться для всех загадкой!
Через два месяца после начала регулярных самостоятельных танцевальных занятий повторите тест «МОЕ ОТНОШЕНИЕ К ТАНЦУ» еще раз.

Ответьте на вопросы:
— Что означает для вас танец?
— В каких красках вы его себе представляете?
— Какое место он занимает в вашей жизни?
— Какие ассоциации возникают в процессе его рисования?

Вспомните результаты первоначального тестирования. Сравните результаты. Проанализируйте, изменилось ли ваше отношение к танцу.
Главное в этом тесте не столько результаты диагностики (интерпретация ответов многозначна), а сам мыслительный процесс, который имеет терапевтическое значение и помогает осознать:

1) роль танца в вашей жизни;
2) ваше место в мире танца.

Если вы не заметили значительных сдвигов в вашем душевном состоянии, не отчаивайтесь не прекращайте тренинг, возможно, вам нужно больше времени, чтобы «разблокироваться» и выйти из тупикового состояния. Если вы ощутили положительные результаты, не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте танцевальные занятия (по мере улучшения самочувствия занятия можно сократить до 2-3 раз в месяц) — это даст вам возможность всегда быть в хорошей психической и физической форме!