«Использование веса и баланса в спортивных танцах» Автор: Кривошеев В.Н.

Методическая разработка на тему

«Использование веса и баланса в спортивных танцах»

 

 

Автор:

Кривошеев В.Н.

 

 

 

Введение

Когда мы наблюдаем за танцевальными парами высокого класса во время соревнований,  мы можем видеть, как нужно исполнять танец, чтобы он казался лёгким и естественным, ярким и запоминающимся. Но если мы попробуем повторить то, что делает танцевальная пара, то вскоре выяснится, что нам не совсем понятно, каким образом этого достичь. Простого созерцания становится явно не достаточно.

Глубину и качество спортивного танца невозможно понять лишь  только с помощью зрения, хотя умение смотреть и видеть, наблюдать и подмечать архи важно. Исполнители, желающие достичь настоящего понимания сути спортивного танца, обязаны постоянно развивать свои мысли, тело, чувства.

Размышляя и многократно повторяя различные движения. Развивая память и воображение.  Изучая законы равновесия и движения, принципы взаимодействия в паре, при должном усердии и внимании возможно развить в себе навыки, ощущения и  интуицию до такого уровня, чтобы подсознательно использовать наиболее оптимальный способ выполнения того или иного приёма или движения  в условиях постоянно меняющейся ситуации на паркете в момент соревнования.

Рассуждая о спортивном танце, мы можем определить основную цель парного танца как создание гармонии  при исполнении движений вдвоём, под конкретную музыку,  испытывая максимум положительных эмоций. При этом у зрителей должна создаваться картина естественности происходящего, увиденное должно быть уместным, понятным, соответствовать характеру музыки.

Вершина мастерства исполнителя - кажущаяся простота происходящего. У того, кто видит происходящее, должна создаваться иллюзия, что и он без особых усилий сможет это повторить.

Танцевальная пара демонстрирует зрителям свою любовь к танцу и свое понимание танца. Понимание рождается из глубины творческой натуры исполнителя. От того, насколько танцоры  как личности глубоко, цельно и всесторонне развиты, во многом зависит успех танцевальной пары, их воздействие на зрителей и арбитров, и, в конечном счёте, результат на соревнованиях. 

При исполнении танцевальной парой спортивных танцев в условиях соревнования каждый из партнеров  должен понимать свои обязанности и выполнять свою роль. 

Партнёр управляет парой, как водитель управляет автомобилем. Дама, как шикарный и мощный автомобиль с заведённым двигателем и включённой передачей, всегда готова двигаться и реагировать. Партнёр принимает решения: что, когда, куда и как делать. Партнёрша помогает партнёру реализовать эти решения.

Партнёр отвечает за направление движения пары, объём, музыкальность, ритм и время движения, за баланс и контрабаланс всей пары, за заполнение своих и общих в паре пространств во время исполнения танца.

Задача партнёра - ясно понимая, что именно он собирается делать с парой, внятно, однозначно, быстро и заблаговременно донести  эту информацию до партнёрши. 

Задача партнёрши - мгновенно реагировать на команды партнёра, точно понимать суть посылаемой информации и без колебаний, легко, изящно и грациозно выполнять требуемое, принимать и усиливать сигнал, увеличивать объем, растягивать и удлинять линии, продолжать движение, создавать шарм и красивую картинку.

При этом работает принцип: один помогает другому, сохраняя собственную свободу и самостоятельность.

Размышляя над тем, как улучшить качество танца, мы обязательно приходим к мысли о правильном использовании веса и баланса танцоров для создания лёгкого и естественного движения.

Понятие веса и баланса в спортивных танцах

Для корректного и сбалансированного использования в танце всех сил, действующих на танцоров во время движения, используется понятие индивидуального баланса каждого из танцоров и баланса пары в целом. 

Значение баланса настолько высоко, что в случае потери контроля над балансом, танцующий теряет контроль над движением, над музыкальным сопровождением и над танцем в целом.

Баланс в танце – это соотношение всего веса тела к весу, переносимому с одной ноги на другую, регулируя скорости переноса, объёмы, типы движений переноса, их динамику.

В свою очередь, вес определяется как масса тела танцора. Большое значение имеет распределение веса по стопе и использование стопы в движении, вертикальная позиция, устойчивость. 

Пара, обучающаяся спортивным танцам, учится балансу в следующем порядке: 

1.Индивидуальный статический баланс: каждый танцор работает один над балансом без перемещения в пространстве зала.

2.Индивидуальный динамический баланс: каждый танцор работает один над балансом при перемещении в пространстве зала при исполнении  фигур.

3.Статический баланс в паре: танцоры в паре работают над балансом без перемещения в пространстве зала.

4.Динамический  баланс в паре: танцоры в паре работают над балансом при движении пары в пространстве зала при исполнении фигур.

Для создания правильного  индивидуального баланса танцору необходимо во время обучения  понять, как и за счёт чего этот баланс создаётся в собственном теле и корректно  применить  это умение при исполнении фигур в  пространстве зала во время танца.

Для правильного понимания баланса тело танцора условно делится на 4 весовые части (блоки) и две оси (вертикали). 

Снизу вверх блоки: бёдра, грудная клетка, плечи, голова. Две оси: позвоночник в области живота и талии между бёдрами и грудной клеткой от копчика до диафрагмы,  шея.

Первый блок – бёдра. Они должны быть свободными в области присоединения ног к тазу. Двигаясь, танцор должен стараться не расслаблять ягодицы и не подавать назад нижнюю часть позвоночника. Можно сказать, что бёдра должны находиться в переднем верхнем положении. 

Второй блок – верхняя часть грудной клетки. Она должна быть свободной, не поднятой (словно выдохнув воздух).

Третий блок – плечи. Они должны быть не поднятыми, свободными и на одной высоте.

Четвёртый блок – голова. Её следует держать прямо, мышцы шеи не напряжены. Голова танцора не должна быть откинута назад.Голова  «одета» на  ось-шею, свободно поворачивается вокруг неё и наклоняется.

Правильное расположение всех четырёх весовых частей блоков  помогает танцору почувствовать и создать правильный личный баланс.

Для того, чтобы танцор исполнял танцевальные фигуры в балансе, его весовые блоки должны располагаться на одной вертикальной осевой линии баланса, проходящей через середину стопы, бедро, нижнее ребро, плечо, голову. Во время исполнения танца весовые блоки не должны находиться в точно зафиксированных положениях, наоборот, рекомендуется поворачивать плечи и грудную клетку относительно стоп, бёдер и головы, используя торсионное вращение вокруг осей (талия и шея), создавая  различные позиций в паре и голове.

Во время танца тело танцора меняет свое положение, вращаясь вправо или влево, поэтому крайне важно научиться чувствовать  вертикальную осевую линию баланса, правильно используя все четыре блока, то есть вес тела для контроля над движением.

При первичном обучении, для того, чтобы легче было чувствовать осевую линию баланса, проходящую через упомянутые выше части тела, танцор выполняет движения  танца один. Руки могут быть внизу, выпрямленными в стороны  или направленными в стороны и согнутыми в локтях. Принцип обучения: от простого - к сложному.  Сначала осваиваются элементы простых (основных) фигур танца. Затем сами основные фигуры. После этого разучиваются специальные учебные связки, состоящие из этих фигур.

Закрепив умение выполнять отдельные элементы движения, фигуры, учебную связку, на следующем этапе обучения ученик приступает к освоению баланса в паре со своей партнёршей, используя  при этом только фигуры танцев и учебные связки, которые освоил один. 

Начиная разучивать движения и фигуры, танцор учится управлять своим весом. Танцору необходимо чувствовать свое положение на стопе. Одним из основных принципов движения в спортивных танцах является принцип использование веса и опорной ноги. Вес должен хорошо распределяться по стопе в каждый момент времени, перемещаясь внутри стопы. 

При движении вперёд вес танцора перемещается внутри опорной стопы от пятки, через середину стопы, середину подушечки, к пальцам ноги, находясь между наружной и внутренней сторонами стопы. При движении назад – в обратном порядке.

Можно перемещать вес внутри стопы по диагонали, или раскачивать его как джойстик, или провести вдоль внутреннего ребра стопы, или зафиксировать его в центре стопы. 

Танцор должен учиться чувствовать вес на стопе, уметь управлять перемещением веса внутри стопы, использовать стопу в момент приёма веса и прохождения веса через стопу, толкнуться стопой в момент ухода с ноги. Эти навыки должны стать привычкой.

Именно правильная работа стоп, использование веса и баланса в конечном счёте определяют качество танца и класс танцора. Чем искуснее танцор умеет управляться с собственным весом и балансом, с весом и балансом пары в целом, тем выше его исполнительское мастерство и качество танца.

 

 

Методические приёмы для отработки навыков использования веса и баланса

на примере танца «Медленный вальс»

«Подъём и спуск на стопах на два такта»

Исходная позиция: стоя по одному, вес на двух ногах, лицом на зеркало, руки в стороны.

Подъём на стопе на счёт 1, 2, 3. Спуск на счёт 4, 5, 6.

В процессе подъёма чувствовать, что вес с пятки перемещается на середину стопы, потом на середину подушечки, потом на подушечки пальцев ног. В верхней точке подъёма – максимальное напряжение в мышцах стоп. Не стараться оторваться от пола. В верхней точке чувствовать удлинение ног в пол от бёдер вниз, колени прямые. Стопы не раскачивать. 

В процессе спуска через сопротивление в стопах поставить пятки на пол, вес перенести на середину пятки и дальше на край пятки, пальцы оторвать то пола как бы раскачиваясь на стопе назад. Использовать колени, сгибая их для поиска баланса и вертикали при условии наименьшего использования мускулатуры. Чувствовать вес в стопах.

Пятки в процессе спуска и подъёма слегка развести наружу, между стопами  небольшое расстояние, стопы параллельно.

Одновременно контролировать  вертикаль в позвоночнике, растяжение сторон, осевые линии баланса. Плечи внизу, шея растянута и свободна. Голова прямо.

Особое внимание уделить растяжению позвоночника, шеи и рук  в процессе спуска.

Рекомендации. Начинать выполнять под счёт, считать вслух. Повторить 16 раз. Продолжить под музыку медленного вальса  в течении полутора минут. Довести до трёх минут. Работать вдумчиво, не спешно, используя голеностоп, колени, тазобедренный сустав, мышцы стоп и ног. Вдох на подъёме, выдох на спуске.  

Варианты для выработки чувства координации работы весовых блоков.

Сначала под счёт, потом под музыку медленного вальса. 

 

•Поворачивать грудную клетку и плечи по отношению к стопам и бёдрам.

•Поворачивать голову влево – вправо по отношению к плечам.

•Поворачивать  бёдра влево – вправо по отношению к грудной клетке.

 

«Подъём и спуск на стопах на один такт»

Исходная позиция: стоя по одному, вес на двух ногах на пятках, лицом на зеркало, руки в стороны.

Подъём на стопе на счёт 1, 2. Вверху на 2-и. Спуск на счёт 3.

В процессе подъёма чувствовать, что вес с пятки перемещается на середину стопы, потом на середину подушечки, потом на подушечки пальцев ног. В верхней точке подъёма – максимальное напряжение в мышцах стоп. Не стараться оторваться от пола. В верхней точке чувствовать удлинение ног в пол от бёдер вниз, колени прямые. Стопы не раскачивать. 

В процессе спуска через сопротивление в стопах поставить пятки на пол, вес перенести на середину пятки и дальше на край пятки, пальцы оторвать то пола как бы раскачиваясь на стопе назад. Использовать колени, сгибая их для поиска баланса и вертикали при условии наименьшего использования мускулатуры. Чувствовать вес в стопах.

Пятки в процессе спуска и подъёма слегка развести наружу, между стопами  небольшое расстояние, стопы параллельно.

Одновременно контролировать вертикаль в позвоночнике, растяжение сторон, осевые линии баланса. Плечи внизу, шея растянута и свободна. Голова прямо.

Особое внимание уделить растяжению позвоночника, шеи и рук  в процессе спуска.

Рекомендации.

Начинать выполнять под счёт, считать вслух. Повторить 16 раз. Продолжить под музыку медленного вальса  в течении полутора минут. Довести до трёх минут. Работать вдумчиво, успевать в музыку, не останавливаться. Использовать голеностоп, колени, тазобедренный сустав, мышцы стоп и ног. Вдох на подъёме, выдох на спуске.  

Варианты для выработки чувства координации работы весовых блоков.

 

•Сначала под счёт, потом под музыку медленного вальса. 

•Поворачивать грудную клетку и плечи по отношению к стопам и бёдрам.

•Поворачивать голову влево – вправо по отношению к плечам.

 

«Закрытая перемена с ПН на четыре такта по одному»

Исходная позиция: стоя по одному, вес на двух ногах, лицом на зеркало, руки в стороны.

ПН вперёд на счёт 1. ЛН диагональ вперёд на счёт 2. ПН закрывается к ЛН на счёт 3. Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3(нога-стопа-корпус). Вес на двух ногах. Стоим на счёт 4-11. Руки опускаем вниз на счёт 4-6, поднимаем в стороны на счёт 7-9. Дополнительно растягиваем руки в стороны - позвоночник вверх-вниз на счёт 10-12. Спуск на счёт 12(стопа). 

ЛН назад на счёт 1. ПН диагональ назад на счёт 2. ЛН закрывается к ПН на счёт 3. Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3,(нога-стопа-корпус). Вес на двух ногах. Стоим на счёт 4-11. Руки опускаем вниз на счёт 4-6, поднимаем в стороны на счёт 7-9. Дополнительно растягиваем руки в стороны - позвоночник вверх-вниз на счёт 10-12. Спуск на счёт 12(стопа).

В процессе подъёма чувствовать вес на середине подушечки, потом на подушечки пальцев ног, между большим и указательным пальцами. В верхней точке подъёма – максимальное напряжение в мышцах стоп. Не стараться оторваться от пола. В верхней точке чувствовать удлинение ног в пол от бёдер вниз, колени прямые. Стопы не раскачивать. 

В процессе спуска через сопротивление в стопах поставить пятки на пол. Использовать колени, сгибая их для поиска баланса и вертикали.

Одновременно контролировать  вертикаль в позвоночнике, растяжение сторон, осевые линии баланса. Плечи внизу, шея растянута и свободна. Голова прямо.

Особое внимание уделить растяжению позвоночника, шеи и рук  в процессе спуска.

Рекомендации. Начинать выполнять под счёт, считать вслух. Повторить 4 раза. Продолжить под музыку медленного вальса в течении полутора минут. Работать вдумчиво, используя голеностоп, колени, тазобедренный сустав, мышцы стоп и ног. 

 

«Закрытая перемена с ПН на четыре такта в паре»

Исходная позиция: основная учебная позиция.

Партнёр начинает с ПН вперёд, партнёрша начинает с ЛН назад. Все рекомендации как при исполнении «Закрытая перемена с ПН на четыре такта по одному».

«Закрытая перемена с ПН на два такта по одному».

Исходная позиция: стоя по одному, вес на двух ногах, лицом на зеркало, руки в стороны.

ПН вперёд на счёт 1. ЛН диагональ вперёд на счёт 2. ПН закрывается к ЛН на счёт 3. Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3, 4, 5(нога-стопа-корпус). Вес на ПН. Спуск на счёт 6(стопа). 

ЛН назад на счёт 1. ПН диагональ назад на счёт 2. ЛН закрывается к ПН на счёт 3. Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3, 4, 5(нога-стопа-корпус). Вес на ЛН. Спуск на счёт 6(стопа).

В процессе подъёма чувствовать вес на середине подушечки, потом на подушечки пальцев ног, между большим и указательным пальцами. В верхней точке подъёма – максимальное напряжение в мышцах стоп. Не стараться оторваться от пола. В верхней точке чувствовать удлинение ног в пол от бёдер вниз, колени прямые. Стопы не раскачивать. 

В процессе спуска через сопротивление в стопах поставить пятки на пол. Использовать колени, сгибая их для поиска баланса и вертикали.

Одновременно контролировать  вертикаль в позвоночнике, растяжение сторон, осевые линии баланса. Плечи внизу, шея растянута и свободна. Голова прямо.

Особое внимание уделить растяжению позвоночника, шеи и рук  в процессе спуска.

Рекомендации. Начинать выполнять под счёт, считать вслух. Повторить 8 раз. Продолжить под музыку медленного вальса  в течении полутора минут. Довести до трёх минут. Работать вдумчиво, используя голеностоп, колени, тазобедренный сустав, мышцы стоп и ног. Вдох на подъёме, выдох на спуске.  

Варианты для выработки чувства координации работы весовых блоков.

Сначала под счёт, потом под музыку медленного вальса. Поворачивать грудную клетку и плечи по отношению к стопам и бёдрам.

 

«Закрытая перемена с ПН на два такта в паре»

Исходная позиция: основная учебная позиция.

Партнёр начинает с ПН вперёд, партнёрша начинает с ЛН назад. Все рекомендации как при исполнении «Закрытая перемена с ПН на два такта по одному».

 

«Большой квадрат с ПН на четыре такта по одному»

Исходная позиция: стоя по одному, вес на двух ногах, лицом на зеркало, руки в стороны.

ПН вперёд на счёт 1. ЛН подводится к ПН, поворот вправо на 1/4. ЛН в ПС на счёт 2. ПН закрывается к ЛН на счёт 3. 

Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3(нога-стопа-корпус). Вес на двух ногах. Стоим на счёт 4-11. Руки опускаем вниз на счёт 4-6, поднимаем в стороны на счёт 7-9. Дополнительно растягиваем руки в стороны - позвоночник вверх-вниз на счёт 10-12. Спуск на счёт 12(стопа). 

ЛН назад на счёт 1. ПН подводится к ЛН, поворот вправо на 1/4. ПН в ПС на счёт 2. ЛН закрывается к ПН на счёт 3. 

 Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3,(нога-стопа-корпус). Вес на двух ногах. Стоим на счёт 4-11. Руки опускаем вниз на счёт 4-6, поднимаем в стороны на счёт 7-9. Дополнительно растягиваем руки в стороны - позвоночник вверх-вниз на счёт 10-12. Спуск на счёт 12(стопа).

В процессе подъёма чувствовать вес на середине подушечки, потом на подушечке пальцев ног, между большим и указательным пальцами. В верхней точке подъёма – максимальное напряжение в мышцах стоп. Не стараться оторваться от пола. В верхней точке чувствовать удлинение ног в пол от бёдер вниз, колени прямые. Стопы не раскачивать. 

В процессе спуска через сопротивление в стопах поставить пятки на пол. Использовать колени, сгибая их для поиска баланса и вертикали.

Одновременно контролировать  вертикаль в позвоночнике, растяжение сторон, осевые линии баланса. Плечи внизу, шея растянута и свободна. Голова прямо.

Особое внимание уделить растяжению позвоночника, шеи и рук  в процессе спуска.

Рекомендации. Начинать выполнять под счёт, считать вслух. Повторить 4 раза. Продолжить под музыку медленного вальса в течении полутора минут. Работать вдумчиво, используя голеностоп, колени, тазобедренный сустав, мышцы стоп и ног. 

 

«Большой квадрат с ПН на четыре такта в паре»

Исходная позиция: основная учебная позиция.

Партнёр начинает с ПН вперёд, партнёрша начинает с ЛН назад. Все рекомендации как при исполнении

«Большой квадрат с ПН на два такта по одному».

Исходная позиция: стоя по одному, вес на двух ногах, лицом на зеркало, руки в стороны.

ПН вперёд на счёт 1. ЛН подводится к ПН, поворот вправо на 1/4. ЛН в ПС на счёт 2. ПН закрывается к ЛН на счёт 3. 

Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3, 4, 5(нога-стопа-корпус). Вес на ПН. Спуск на счёт 6(стопа). 

ЛН назад на счёт 1. ПН подводится к ЛН, поворот вправо на 1/4. ПН в ПС на счёт 2. ЛН закрывается к ПН на счёт 3. 

Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3, 4, 5(нога-стопа-корпус). Вес на ЛН. Спуск на счёт 6(стопа).

В процессе подъёма чувствовать вес на середине подушечки, потом на подушечки пальцев ног, между большим и указательным. В верхней точке подъёма – максимальное напряжение в мышцах стоп. Не стараться оторваться от пола. В верхней точке чувствовать удлинение ног в пол от бёдер вниз, колени прямые. Стопы не раскачивать. 

В процессе спуска через сопротивление в стопах поставить пятки на пол. Использовать колени, сгибая их для поиска баланса и вертикали.

Одновременно контролировать  вертикаль в позвоночнике, растяжение сторон, осевые линии баланса. Плечи внизу, шея растянута и свободна. Голова прямо.

Особое внимание уделить растяжению позвоночника, шеи и рук  в процессе спуска.

Рекомендации. Начинать выполнять под счёт, считать вслух. Повторить 8 раз. Продолжить под музыку медленного вальса  в течении полутора минут. Работать вдумчиво, используя голеностоп, колени, тазобедренный сустав, мышцы стоп и ног. Вдох на подъёме, выдох на спуске.

 

Варианты для выработки чувства координации работы весовых блоков.

Сначала под счёт, потом под музыку медленного вальса. Поворачивать грудную клетку и плечи по отношению к стопам и бёдрам.

Большой квадрат с ПН на два такта в паре.

Исходная позиция: основная учебная позиция.

Партнёр начинает с ПН вперёд, партнёрша начинает с ЛН назад. Все рекомендации как при исполнении «Большой квадрат с ПН на два такта по одному».

 

«Закрытая перемена с ЛН на четыре такта по одному»

Исходная позиция: стоя по одному, вес на двух ногах, лицом на зеркало, руки в стороны.

ЛН вперёд на счёт 1. ПН диагональ вперёд на счёт 2. ЛН закрывается к ПН на счёт 3. Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3(нога-стопа-корпус). Вес на двух ногах. Стоим на счёт 4-11. Руки опускаем вниз на счёт 4-6, поднимаем в стороны на счёт 7-9. Дополнительно растягиваем руки в стороны - позвоночник вверх-вниз на счёт 10-12. Спуск на счёт 12(стопа). 

ПН назад на счёт 1. ЛН диагональ назад на счёт 2. ПН закрывается к ЛН на счёт 3. Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3,(нога-стопа-корпус). Вес на двух ногах. Стоим на счёт 4-11. Руки опускаем вниз на счёт 4-6, поднимаем в стороны на счёт 7-9. Дополнительно растягиваем руки в стороны - позвоночник вверх-вниз на счёт 10-12. Спуск на счёт 12(стопа).

 

«Закрытая перемена с ЛН на два такта по одному»

Исходная позиция: стоя по одному, вес на двух ногах, лицом на зеркало, руки в стороны.

ЛН вперёд на счёт 1. ПН диагональ вперёд на счёт 2. ЛН закрывается к ПН на счёт 3. Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3, 4, 5(нога-стопа-корпус). Вес на ЛН. Спуск на счёт 6(стопа). 

ПН назад на счёт 1. ЛН диагональ назад на счёт 2. ПН закрывается к ЛН на счёт 3. Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3, 4, 5(нога-стопа-корпус). Вес на ПН. Спуск на счёт 6(стопа).

«Большой квадрат с ЛН на четыре такта по одному».

Исходная позиция: стоя по одному, вес на двух ногах, лицом на зеркало, руки в стороны.

ЛН вперёд на счёт 1. ПН подводится к ЛН, поворот ВЛ на 1/4. ПН в ЛС на счёт 2. ЛН закрывается к ПН на счёт 3. 

Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3(нога-стопа-корпус). Вес на двух ногах. Стоим на счёт 4-11. Руки опускаем вниз на счёт 4-6, поднимаем в стороны на счёт 7-9. Дополнительно растягиваем руки в стороны - позвоночник вверх-вниз на счёт 10-12. Спуск на счёт 12(стопа). 

ПН назад на счёт 1. ЛН подводится к ПН, поворот ВЛ на 1/4. ЛН в ЛС на счёт 2. ПН закрывается к ЛН на счёт 3. 

 Внизу на счёт 1, начинать подъём в конце 1 (нога-стопа), продолжать подъём на счёт 2(стопа-нога), продолжать подъём на счёт 3,(нога-стопа-корпус). Вес на двух ногах. Стоим на счёт 4-11. Руки опускаем вниз на счёт 4-6, поднимаем в стороны на счёт 7-9. Дополнительно растягиваем руки в стороны - позвоночник вверх-вниз на счёт 10-12. Спуск на счёт 12(стопа).

 

 

Учебные связки для отработки навыков использования веса и баланса

Вариация 1

«Золотое соединение на четыре такта по одному».

«Правый спин поворот» с меньшей степеньюСчёт1.2.3   1.2.3

 поворота.

Шаги 4-6 фигуры «Левый поворот».1.2.3

Заканчивайте лицом ДЦ.

«Левый поворот».1.2.3   1.2.3

«Виск».1.2.3

«Шассе из ПП».1.2и3

Далее продолжаем: шаги 1-3 фигуры «Правый поворот».1.2.3

Все рекомендации как в упражнении «Большой квадрат с ПН на четыре такта по одному».

«Золотое соединение на четыре такта в паре».

«Золотое соединение на два такта в паре».

«Золотое соединение по одному в полный темп».

«Золотое соединение в паре в полный темп».

 

Вариация 2

Шаги 4-6 фигуры «Перемена хэзитейшн».Счёт    1.2.3

«Поступательное шассе ВП». Заканчивайте спиной ДЦ.1.2и3

«Наружная перемена», заканчивая в ПП, ДС.1.2.3

«Шассе из ПП».1.2.и3

«Правый спин поворот» с меньшей степенью поворота на углу зала.

Заканчивайте спиной ДЦ против ЛТ по новой, короткой стене зала.

Шаги 4-6 фигуры «Левый поворот».1.2.3

Заканчивайте лицом ДЦ.

«Поступательное шассе ВП».1.2и3

Заканчивайте спиной ДЦ.

 

Перечень условных сокращений и обозначений

 

ПН - правая нога

ЛН - левая нога

ПС - правая сторона

ЛС - левая сторона

ПР – правая рука

ЛР – левая рука

ЛТ – линия танца

ДС – диагональ к стене

ДЦ – диагональ в центр

ВП – вправо

ВЛ – влево

ПП – променадная позиция

Положение рук.

Позиция «Основная учебная позиция». Руки в стороны, согнуты в локтях на уровне плеч. ПР партнёра на спине партнёрши в районе левой лопатки. ЛР партнёрши на ПР партнёра между плечом и локтем. Ладонь ЛР партнёра слегка давит на правый локоть партнёрши. Кисть ПР партнёрши легко касается ЛР партнёра.

 

 

Литература

 

1. Анатомия и физиология. Диагностический справочник: – Санкт-Петербург, АСТ, Астрель, 2010 г.- 272 с. 

2. Смирнов В.М., Дубровский В.И. Физиология физического воспитания и спорта. М.: Владос-Пресс, 2002. -608 с.

3. Пин Ю. Вариации европейских и латиноамериканских танцев. Сборник учебных вариаций. Санк-Петербург, 2011 г. – 102 с.